Os números divulgados recentemente pelo Observatório de
Mulheres Assassinadas são difíceis de ignorar. Entre 2002 e 2025, 709
mulheres foram assassinadas em Portugal. No mesmo período, 939 foram
vítimas de tentativa de homicídio. Em média, são cerca de 32 mulheres
mortas por ano.
Por trás destes números existem histórias interrompidas,
famílias devastadas e vidas marcadas pela violência. E existe também um padrão
que merece uma reflexão profunda: a maioria destes crimes ocorre dentro de
relações de intimidade. Companheiros ou ex-companheiros são responsáveis
por grande parte dos homicídios.
Outro dado particularmente inquietante revela que, na
maioria dos casos de femicídio, existia violência prévia. E em cerca de 80%
das situações essa violência já era conhecida por outras pessoas. Isto
significa que estes crimes raramente surgem do nada. Na maior parte das vezes,
há sinais, comportamentos e episódios anteriores que indicam que algo está
errado. É precisamente neste ponto que começa uma das dimensões mais
importantes da autodefesa.
Autodefesa começa antes do confronto
Quando muitas pessoas pensam em autodefesa, imaginam
imediatamente técnicas físicas. Golpes, bloqueios, imobilizações ou formas de
escapar de um agressor. Mas a autodefesa, no seu sentido mais profundo, começa
muito antes disso. A parte física é apenas a última linha de defesa. Antes dela
existe um conjunto de competências muito mais amplo que envolve consciência,
leitura da realidade, capacidade de decisão e gestão emocional.
A autodefesa começa na capacidade de reconhecer sinais de
perigo. Começa quando alguém aprende a identificar comportamentos abusivos,
atitudes de controlo ou padrões de manipulação emocional que, muitas vezes,
surgem muito antes da violência física.
Em muitas situações de violência doméstica, os primeiros
sinais aparecem de forma subtil. Ciúmes excessivos, tentativas de controlo,
isolamento progressivo da família e dos amigos, críticas constantes ou formas
de humilhação emocional. Com o tempo, estes comportamentos podem evoluir para
agressões físicas.
Perceber estes sinais e compreender estas dinâmicas pode ser
um passo decisivo para quebrar ciclos de violência.
A importância da consciência e da informação
Uma pessoa informada tem mais possibilidades de agir mais
cedo. Conhecer os sinais de alerta, compreender como a violência pode evoluir
dentro de uma relação e perceber quais são os momentos de maior risco permite
tomar decisões com mais consciência.
Os dados mostram, por exemplo, que muitos homicídios
acontecem quando a mulher decide terminar a relação. Esse momento, que deveria
representar um passo em direção à liberdade, pode transformar-se numa fase de
maior vulnerabilidade. Ter consciência desta realidade não significa viver com
medo. Significa simplesmente estar mais preparada para lidar com situações
difíceis.
A autodefesa, neste sentido, não é apenas física. É também
psicológica, emocional e estratégica. É a capacidade de olhar para uma situação
com clareza e de escolher o caminho que oferece maiores possibilidades de
segurança.
Redes de apoio salvam vidas
Outro elemento fundamental na prevenção da violência é a
existência de redes de apoio. Os dados indicam que em cerca de 80% dos casos de
violência existiam pessoas que sabiam do que estava a acontecer. Familiares,
amigos, vizinhos ou colegas tinham percebido sinais de que algo não estava bem.
Isto mostra que a violência raramente acontece completamente escondida. Muitas
vezes existem sinais que podem ser reconhecidos.
Falar sobre o problema, procurar apoio ou partilhar a
situação com alguém de confiança pode ser um passo extremamente importante. Nenhuma
pessoa deveria enfrentar uma situação de violência sozinha.
Onde entra a autodefesa física
Dentro desta visão mais ampla de autoproteção, a autodefesa
física tem também o seu lugar. Não é uma solução mágica nem pretende substituir
o apoio institucional, social ou legal. Mas pode acrescentar algo importante: mais
opções.
Aprender estratégias simples de defesa pessoal pode ajudar a
desenvolver maior confiança, melhorar a consciência corporal e aumentar a
capacidade de reagir sob pressão. Em muitas situações reais, o objetivo da
autodefesa não é vencer uma luta. O objetivo é criar uma oportunidade para
escapar. Um movimento simples pode permitir libertar-se de um agarramento,
criar espaço e sair rapidamente de uma situação perigosa.
Quando integrada numa abordagem mais ampla de autoproteção,
a autodefesa física torna-se uma ferramenta útil dentro de um conjunto maior de
recursos.
A dimensão interior da autodefesa
Existe ainda outro espeto importante que muitas vezes passa
despercebido. Treinar autodefesa pode contribuir para transformar a forma como
uma pessoa se vê a si própria. O treino desenvolve confiança, presença e uma
relação diferente com o próprio corpo.
Muitas mulheres que participam em aulas de autodefesa
descrevem uma mudança subtil mas significativa na forma como caminham, como se
posicionam e como comunicam com o mundo à sua volta. A postura torna-se mais
segura. O olhar mais atento. A atitude mais assertiva.
Essa mudança interior tem um impacto real. A forma como nos
movemos, como ocupamos o espaço e como comunicamos transmite sinais ao ambiente
à nossa volta. E, muitas vezes, a confiança pode funcionar também como um
fator de dissuasão.
Uma responsabilidade que pertence à sociedade
É importante afirmar algo com total clareza. A
responsabilidade pela violência nunca é da vítima. Nenhuma mulher deveria
sentir que a sua segurança depende exclusivamente das suas próprias
capacidades.
O combate à violência contra as mulheres exige respostas
firmes da sociedade. Exige justiça eficaz, prevenção, educação e intervenção
junto dos agressores. A autodefesa não substitui essas respostas. Mas pode
contribuir para algo muito importante: fortalecer a autonomia, a consciência
e a capacidade de escolha.
Mais consciência, mais liberdade
A violência contra as mulheres continua a ser uma realidade
grave na nossa sociedade. Os números mostram que não se trata de episódios
isolados. Por isso, cada passo em direção à informação, à prevenção e ao
fortalecimento pessoal pode fazer a diferença.
Autodefesa não significa viver com medo. Significa viver com
consciência. Significa compreender melhor o mundo à nossa volta, reconhecer
sinais de perigo e desenvolver recursos para lidar com situações difíceis.
No fundo, autodefesa é também isto: reforçar a capacidade
de cada pessoa proteger a própria dignidade, a própria liberdade e o próprio
direito a viver em segurança. E quanto mais cedo essa consciência começa a
ser cultivada, mais caminhos se abrem para viver com confiança e autonomia.
Se estás numa situação de violência ou conheces alguém que esteja
A violência doméstica não é um problema privado. É um crime. E ninguém tem de enfrentá-lo sozinho.
Se estás em perigo imediato, liga 112.
Se precisas de apoio, informação ou orientação confidencial, podes contactar:
Também existem aplicações gratuitas para telemóvel que podem ajudar a encontrar apoio e informação:
• Bright Sky Portugal - Uma aplicação gratuita criada pela Fundação Vodafone, em parceria com a Associação para o Planeamento da Família (APF) e com o apoio da Comissão para a Cidadania e Igualdade de Género (CIG). O objetivo é informar, apoiar e orientar pessoas que estejam numa relação abusiva ou que conheçam alguém nessa situação. Inclui conteúdos informativos, questionários de avaliação de risco e uma lista de serviços de apoio em Portugal.
• AppVD – Apoio Contra a Violência Doméstica - É uma aplicação gratuita para smartphones criada pela Comissão para a Cidadania e a Igualdade de Género (CIG), no âmbito de medidas públicas de prevenção e apoio às vítimas. A aplicação reúne, num único lugar, informação atualizada sobre os serviços da Rede Nacional de Apoio a Vítimas de Violência Doméstica e permite localizar facilmente entidades de apoio próximas.
Se conheces alguém que possa estar a viver uma situação de violência, ouve sem julgar, acredita no que te é dito e incentiva a procurar ajuda. O apoio de uma pessoa próxima pode ser um passo decisivo.
Ninguém merece viver com medo. Procurar ajuda pode ser o primeiro passo para recuperar segurança, dignidade e liberdade.
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