2 de dezembro de 2024

“Estou Aqui! Adultos”. Um programa para proteger adultos vulneráveis encontrados na via pública

A Polícia de Segurança Pública (PSP) inicia hoje a operação “Iguais na Segurança” que decorre no âmbito do Programa Especial Significativo Azul até ao dia 6 de dezembro, sendo levada a cabo pelas Equipas de Proximidade e Apoio à Vítima (EPAV). Uma iniciativa que visa sensibilizar para a defesa da dignidade e respeito pelos direitos e bem-estar das pessoas portadoras de deficiência.


O Programa Estou Aqui! Adultos, materializado numa pulseira com um código alfanumérico, foi pensado para proteger e dar apoio a quaisquer adultos que possam vir a ser encontrados na via pública em estado de especial vulnerabilidade, permitindo a sua correta identificação e o contacto célere com um familiar. No site oficial do programa pode ser consultada toda a informação, bem como serem enviadas questões para o email estouaqui@psp.pt.

Esta terça-feira, 3 de dezembro, celebra-se o Dia Internacional das Pessoas com Deficiência, e a PSP lembra a “importância da motivação para uma maior compreensão dos assuntos relativos à deficiência, bem como para a mobilização para a defesa da dignidade e respeito pelos direitos e bem-estar das pessoas portadoras de deficiência”.

“Iguais na Segurança”: uma operação de prevenção e sensibilização

A operação “Iguais na Segurança”, que decorre até sexta-feira, 6 de dezembro, vai ser levada a cabo pelas Equipas de Proximidade e Apoio à Vítima (EPAV) que desenvolvem um acompanhamento personalizado e realizam ações de sensibilização.

O Programa Especial Significativo Azul foi criado em 2013 pela PSP, a Federação Nacional de Cooperativas de Solidariedade Social, o Instituto Nacional para a Reabilitação e a Confederação Nacional das Instituições de Solidariedade, e tem como objetivo "promover relações de parceria de âmbito regional e local, visando a diminuição de crimes cometidos sobre e por pessoas com deficiência intelectual e/ou multideficiência e, simultaneamente, o aumento do sentimento de segurança".

A PSP recorda que em 2023, foram feitas 762 contactos individuais de prevenção criminal e 522 ações de sensibilização que contaram com 5.003 participantes.

No âmbito desta operação, é também objetivo das EPAV no domínio do Programa Especial Significativo Azul, detetar e sinalizar pessoas com deficiência intelectual e/ou multideficiência que estejam em situação de maior vulnerabilidade, no sentido de lhes ser prestado o devido acompanhamento e/ou encaminhamento.

Através das ações pretende-se, segundo a PSP, transmitir a importância da participação das situações de emergência, de denunciar suspeitas de situações de maus-tratos ou negligência e de violência doméstica ou violência sexual.



Via Lusa


AUTODEFESA.PT


28 de novembro de 2024

Flamaid: Segurança Pessoal na Palma da Mão




O medo de caminhar sozinho à noite é um sentimento que muitos conhecem bem, especialmente as mulheres. Foi esse receio que inspirou Julieta Rueff a criar o Flamaid, um dispositivo de segurança pessoal inovador, capaz de emitir um alarme poderoso e, ao mesmo tempo, alertar contatos de emergência através de um aplicativo no telemóvel.


Uma Promessa Transformada em Ação

A ideia surgiu de uma experiência marcante na vida de Julieta. Num momento de vulnerabilidade, ela decidiu que ninguém deveria enfrentar a insegurança sem uma rede de apoio. "Não queria apenas um dispositivo; queria um símbolo de confiança e proteção", explica. Em 2023, a promessa tomou forma: nasceu o Flamaid, carinhosamente apelidada de "granada de paz".

Este pequeno, mas poderoso, alarme combina várias funcionalidades:

● Um som de 110 decibéis* capaz de chamar atenção mesmo em grandes multidões.

● Uma aplicação que partilha a localização em tempo real com contatos de emergência.

●  Uma estrutura resistente, impossível de desativar por terceiros.

A missão é clara e impactante: garantir que todos cheguem a casa em segurança.



De Chama de Inspiração a Rede de Segurança

Julieta sempre foi sensível às questões de segurança, especialmente ao ver amigas e familiares em situações de risco. "Transformei a impotência em ação", conta. O nome do dispositivo reflete essa visão: Flamaid junta as palavras flame (chama) e aid (ajuda), simbolizando força, luz e apoio em momentos críticos.

Apesar do design compacto, o Flamaid é uma peça de tecnologia avançada. O som foi projetado para se destacar em ambientes ruidosos, e a integração com a aplicação permite uma resposta ágil e personalizada. "O que diferencia o Flamaid é a sua robustez, simplicidade e a conexão direta com uma rede de segurança confiável", afirma Julieta.



Superando Desafios e Construindo Confiança

Trazer o Flamaid ao mercado foi um desafio. Desde a escolha de parceiros estratégicos até a obtenção de certificações rigorosas, cada passo foi encarado com determinação. Mas, segundo Julieta, o maior obstáculo foi emocional: "O medo de falhar estava sempre lá, mas aprendi a ver cada dificuldade como uma oportunidade de crescer."

O esforço valeu a pena. Após o lançamento inicial, o feedback dos utilizadores tem sido incrivelmente positivo. Pais destacam a tranquilidade que o dispositivo proporciona para proteger os seus filhos. Atualizações constantes, como capas coloridas e melhorias na aplicação, têm reforçado a confiança dos consumidores.


Mais Que Um Dispositivo, Um Movimento

O Flamaid já salvou vidas e trouxe segurança a quem antes vivia com medo. Julieta partilha um relato pessoal: "Passei meses sendo seguida por alguém que conhecia as minhas rotinas. O Flamaid trouxe-me uma sensação de proteção que nunca tive antes."

Com certificações europeias e colaborações em andamento com serviços de emergência, o objetivo da marca é ambicioso: tornar a segurança acessível globalmente e antecipar riscos antes que eles se tornem problemas críticos.


A Segurança ao Alcance de Todos

O Flamaid não é apenas um produto; é um símbolo de empoderamento e proteção. Para os estudantes de defesa pessoal, pode ser uma ferramenta essencial, reforçando o que aprendem em aula: estar preparado e agir com confiança.

Julieta Rueff tem uma visão clara: "A minha missão é garantir que todos, sem exceção, possam chegar a casa seguros. O Flamaid é mais que um dispositivo; é um compromisso com a vida."

Este pequeno dispositivo lembra-nos que a segurança é um direito de todos. Seja você um estudante de defesa pessoal ou alguém que apenas quer sentir-se mais protegido, o Flamaid representa mais do que um alarme. Representa esperança, força e a certeza de que, em momentos difíceis, ninguém está sozinho.


A NOSSA OPINIÃO

Um dispositivo de proteção pessoal como o Flamaid pode ser uma ferramenta valiosa em situações de risco. No entanto, é preciso ter em consideração os prós e os contras deste tipo de equipamento.

 

PRÓS

1. Som de 100 decibéis

  Visibilidade imediata: Um som tão alto pode atrair a atenção de pessoas próximas e dissuadir possíveis agressores.

●   Eficaz em emergências: O ruído intenso cria um ambiente desconfortável para o atacante, que pode abandonar a tentativa devido ao medo de exposição.

● Alcance elevado: Um som nessa faixa pode ser ouvido a distâncias significativas, aumentando as chances de receberes ajuda rapidamente.

2. Partilha de localização em tempo real

● Maior segurança: Permite que contactos de emergência saibam onde estás, mesmo que não consigas comunicar verbalmente.

● Tempo de resposta reduzido: Autoridades ou amigos podem intervir rapidamente ao saber exatamente onde estás.

● Ideal para deslocações a pé ou em zonas isoladas: Esta funcionalidade é particularmente útil para pessoas que costumam andar sozinhas em locais com pouca movimentação.

3. Fixação fácil em roupas e bolsas

● Praticidade: A facilidade de fixação garante que o dispositivo esteja sempre acessível, reduzindo o tempo necessário para usá-lo em situações de emergência.

● Versatilidade: Pode ser usado com diferentes tipos de vestuário ou acessórios, adaptando-se ao estilo e rotina do utilizador.

4. Revestimento de silicone hipoalergénico

● Durabilidade aumentada: O silicone protege contra danos causados por quedas, impacto ou exposição ao clima, como chuva ou poeira.

● Conforto e segurança: Por ser hipoalergénico, evita irritações na pele, tornando-o adequado para uso prolongado por pessoas com sensibilidades.

 

CONTRAS

1. Limitações do sistema de localização

Dependência de sinal GPS e internet: Em áreas com má cobertura de rede, a funcionalidade de partilha de localização pode não funcionar corretamente.

● Privacidade comprometida: Se não estiver bem protegido, o sistema pode ser explorado por hackers, expondo a localização do utilizador.

2. Preço e manutenção

Custo: Dispositivos com múltiplas funcionalidades (alarme, GPS, estrutura robusta) tendem a ser mais caros. No caso do Flamaide, o custo de €59,99 pode ser impeditivo para algumas bolsas.

● Manutenção e bateria: Garantir que o dispositivo está funcional pode exigir carregamento frequente e eventualmente substituição de peças, o que pode ser inconveniente.

3. Possíveis falsos alarmes

● Ativação acidental: O som do alarme pode ser ativado por engano, causando desconforto e pânico desnecessário.

4. Uso limitado em certos contextos

● Ruído ambiental elevado: Em áreas barulhentas, como grandes cidades ou eventos, o som pode não ser tão eficaz.

● Dependência de utilizador: Em situações de alta tensão, o utilizador pode não conseguir ativar o dispositivo rapidamente.


CONCLUSÃO

O Flamaid é uma ferramenta valiosa para aumentar a segurança em situações de risco, oferecendo recursos como um som de alta intensidade para dissuadir agressores e a partilha de localização em tempo real para facilitar o resgate. Contudo, é essencial lembrar que a prevenção e os conhecimentos em segurança pessoal e autodefesa são igualmente, ou até mais, importantes do que qualquer dispositivo tecnológico.

Saber identificar riscos, manter uma postura confiante e conhecer técnicas básicas de autodefesa pode muitas vezes evitar situações perigosas antes que aconteçam. O dispositivo é um complemento eficaz, mas nunca deve substituir uma abordagem ativa e consciente para a segurança pessoal. Assim, combinando ferramentas como o Flamaid com uma boa formação em autoproteção, estarás melhor preparado para lidar com imprevistos.






* Exemplos do som com um nível de 100 decibéis: O ruído de uma motocicleta a cerca de 8 metros de distância, uma serra elétrica em funcionamento, o alarme de um carro ou o som de um martelo pneumático.


27 de novembro de 2024

344 mulheres violadas em Portugal de janeiro a setembro de 2024

Há um total de 56 femicídios no contexto das mulheres vítimas de violência doméstica, segundo dados recolhidos ao longo de nove meses, divulgados no Dia Internacional da Eliminação da Violência contra as Mulheres no dia 25 de novembro.

Entre janeiro e setembro foram violadas 38 mulheres por mês em Portugal, de acordo com a Polícia Judiciária: há registo de 521 violações, 344 delas são mulheres. Os dados marcam o Dia Internacional da Eliminação da Violência Doméstica contra as Mulheres, que se assinalou no dia 25 de novembro. E sim, 65% das vítimas de crimes de violação em 2022, 2023 e nos primeiros três trimestres de 2024, são mulheres.

Entre os principais crimes cometidos em 2022 e 2023 estão os de violência doméstica (37.157), crimes sexuais contra crianças e jovens (1.556), crimes de ameaça ou coação (1.243), crimes de ofensas à integridade física (81.018), crimes de injúria e difamação (988) e crimes sexuais contra adultos (791), de acordo com os novos dados.

Entre janeiro e setembro foram violadas 38 mulheres por mês em Portugal, de acordo com a Polícia Judiciária: há registo de 521 violações, 344 delas são mulheres. Os dados marcam o Dia Internacional da Eliminação da Violência Doméstica contra as Mulheres, que se assinala hoje, 25 de novembro. E sim, 65% das vítimas de crimes de violação em 2022, 2023 e nos primeiros três trimestres de 2024, são mulheres.

Entre os principais crimes cometidos em 2022 e 2023 estão os de violência doméstica (37.157), crimes sexuais contra crianças e jovens (1.556), crimes de ameaça ou coação (1.243), crimes de ofensas à integridade física (81.018), crimes de injúria e difamação (988) e crimes sexuais contra adultos (791), de acordo com os novos dados.

De acordo com a APAV, os números de mulheres vítimas de violência doméstica apoiadas pela esta instituição aumentou 8,7% de 2022 para 2023 (de 11.400 para 12.398), com Lisboa, Faro e Porto como distritos que reunem mais vítimas. E é neste contexto que há 56 femicídios entre 1 de janeiro de 2022 e 30 de setembro de 2024.

No geral, entre 2022-2023, a APAV apoiou 23.808 vítimas do sexo feminino, sendo 3.434 crianças e jovens; 14.505 entre 18 e 64 anos de idade; 2.446 eram pessoas idosas.

"Relativamente à caracterização do/a autor/a da vítima, dos 23.862 autores/as identificados, a maior parte era do sexo masculino (68,5%), com idades compreendidas entre os 36 e 55 anos, sendo que 47,3% dos/as autores/as estão ou estiveram numa relação de intimidade com a vítima" escreve a APAV. "Das 22.808 vítimas do sexo feminino apoiadas pela APAV entre 2022-2023, no total, foram alvo de 45.787 crimes e outras formas de violência, com particular destaque para crimes como violência doméstica (37.153)."


A Linha de Apoio à Vítima da APAV é 116 006 – dias úteis, das 08h00 às 23h00 – chamada gratuita e confidencial.

A violência contra mulheres e crianças é um problema alarmante que exige ações concretas e urgentes, tanto a nível coletivo quanto individual. Aprender técnicas de defesa pessoal é mais do que adquirir habilidades físicas: é um ato de empoderamento, autoconfiança e prevenção. Embora a responsabilidade nunca recaia sobre as vítimas, a capacidade de reconhecer situações de risco e reagir de forma eficaz pode fazer toda a diferença. Ao investir na sua própria segurança, cada pessoa não apenas protege a si mesma, mas também contribui para uma sociedade mais consciente e resiliente. Juntos, podemos combater a violência e construir um futuro mais seguro para todos.

AUTODEFESA.PT


* Fonte: APAV / Rita Silva Avelar


12 de setembro de 2024

Melhora a tua Segurança Pessoal

Manter-se atento é o pilar básico da autodefesa e da segurança pessoal. Isso significa estares ciente do que acontece ao teu redor, identificando potenciais riscos antes que se transformem em ameaças reais. Eis alguns pontos importantes para te ajudar a entender melhor esse princípio.

Atenção ao Ambiente: Estar atento significa observar os detalhes do local onde te encontras. Isso inclui não apenas as pessoas, mas também o cenário ao teu redor: saídas, pontos cegos, locais onde alguém poderia se esconder e objetos que poderiam ser úteis ou perigosos.

Evita Distrações: Uma das maiores ameaças à tua segurança pessoal é a distração, especialmente em ambientes públicos. Evita usar o telemóvel quando caminhas em áreas movimentadas ou isoladas, pois isso reduz a tua capacidade de perceber o que está acontecendo ao teu redor. Ouvir música em volume muito alto também te pode deixar vulnerável.

Observa as Pessoas: Presta atenção às pessoas próximas. Nem todas as ameaças são óbvias, então observa o comportamento das pessoas ao teu redor. Um indivíduo que parece estar a observar-te ou que se aproxima sem motivo aparente pode ser um sinal de alerta.

Estabelece Referências: Quando estiveres num local novo, procura memorizar pontos de referência como saídas, escadas e câmaras de segurança. Isso pode ajudar-te a reagir mais rapidamente numa situação de risco.

Usa o Reflexo dos Vidros: Em lugares públicos, usa vitrinas, janelas ou espelhos como aliados. Isso permite-te ver quem está atrás de ti ou em áreas próximas sem parecer que estás a observar diretamente, dando-te mais controle sobre a situação.

Lê o Comportamento das Multidões: Em locais com muitas pessoas, tenta identificar comportamentos anormais ou pessoas que pareçam deslocadas. Movimentos bruscos, tentativas de se esconder ou seguir alguém, ou simplesmente uma pessoa com uma postura nervosa, podem ser indicativos de uma situação de risco iminente.

Sintoniza-te com o Teu Instinto: Por fim, confia no teu instinto. Se sentires que algo não está certo, mesmo que não consigas identificar o motivo exato, age de acordo com essa sensação. O instinto pode ser um alerta importante que o teu subconsciente envia quando capta sinais subtis de perigo.

Estar alerta é uma combinação de consciência do ambiente, atenção às pessoas e confiança nos teus instintos. Ao desenvolveres esse hábito, reduzes drasticamente a possibilidade de ser surpreendido por uma ameaça.



Sugestões de Leitura


A Coragem de Ser Imperfeito de Brené Brown

Este livro não é especificamente sobre segurança pessoal, mas aborda a importância da vulnerabilidade e da coragem na vida quotidiana. Brené Brown, uma conhecida investigadora, explora como aceitar as nossas imperfeições e ser autênticos nos pode tornar mais resilientes e seguros. Ela argumenta que, ao abraçarmos a nossa vulnerabilidade, podemos construir conexões mais fortes e viver de maneira mais plena e segura. Este livro é uma leitura inspiradora para quem deseja fortalecer a sua autoestima e enfrentar desafios com mais confiança.

Folhear


O Poder do Hábito de Charles Duhigg

Neste livro, Charles Duhigg explora a ciência por trás da formação de hábitos e como eles influenciam as nossas vidas. Ele explica como os hábitos são formados, como podem ser mudados e como podem ser usados para melhorar a nossa segurança pessoal. Por exemplo, ao criar hábitos de atenção e vigilância, podemo-nos tornar mais conscientes do ambiente que nos rodeia e, assim, evitar situações de risco. Duhigg também discute como os hábitos positivos podem melhorar a nossa saúde mental e física, contribuindo para um estilo de vida mais seguro e equilibrado.

Folhear



AUTODEFESA.PT


31 de maio de 2024

Aumento da Criminalidade Violenta em Portugal


Segundo o Relatório Anual de Segurança Interna, a criminalidade geral aumentou. Apesar de os moradores e autarcas se mostrarem preocupados com a situação e pedirem mais policiamento urbano, a PSP desvaloriza e diz que mais policias na rua até pode ter um efeito contrário dando uma imagem de insegurança. (2024)

Perante o aumento da criminalidade e da violência, utiliza estas dicas para melhorar a tu segurança pessoal. Não existem regras fixas, adapta estes conceitos à tua realidade.


1. MANTÉM-TE ATENTO E VIGILANTE

● Consciência Situacional: Procura ficar atento ao ambiente que te rodeia. Evita distrações, como o uso excessivo do telemóvel enquanto caminhas.

● Caminha com Propósito: Anda de forma confiante e determinada. Normalmente, os predadores evitam alvos que parecem vigilantes e decididos.

2. INFORMA-TE ANTECIPADAMENTE

● Conhecimento prévio: Conhece as áreas seguras e perigosas da cidade. Evita locais conhecidos por serem problemáticos e com potencial criminalidade, especialmente à noite.

● Percursos Seguros: Planeja bem os teus itinerários, utilizando caminhos bem iluminados e movimentados.

3. TRANSPORTE E DESLOCAÇÃO

● Táxis, Uber, Bolt e outras Aplicações de Transporte: Usa serviços de transporte confiáveis e partilha a tua localização com amigos ou familiares.

● Estacionamento: Estaciona em locais bem iluminados e próximos ao teu destino. Ao regressares ao teu veículo, tem as chaves preparadas nas mãos para uma entrada rápida.

4. SEGURANÇA RESIDENCIAL

● Trancas e Alarmes: Mantém portas e janelas fechadas e considera instalar sistemas de segurança, como câmaras e alarmes.

● Iluminação Externa: Instala iluminação com sensores de movimento ao redor da tua casa.

5. INTERAÇÕES PESSOAIS

● Desconfia de Estranhos: Sê cauteloso ao interagires com desconhecidos, especialmente em áreas isoladas ou quando estiveres sozinho.

● Limite de Informação: Evita divulgar informações pessoais ou as tuas rotinas nas redes sociais.

6. TECNOLOGIA E COMUNICAÇÃO

● Dispositivo de Segurança: Leva contigo um apito de segurança ou um dispositivo de alarme pessoal.

● Contactos de Emergência: Tem números de emergência ou prioritários guardados e fáceis de acederes no teu telefone.

7. AULAS DE AUTODEFESA

● Treino de defesa pessoal: Considera frequentar um curso ou programa de autodefesa para aprenderes técnicas básicas de proteção pessoal. Visita o site do  Núcleo de Defesa Pessoal de Lisboa.

● Armas improvisadas: Aprende a utilizar objetos de uso diário como armas de defesa. Por exemplo, chaves, caneta, telemóvel, etc. Num programa de autodefesa podes aprender a usar criativamente objetos simples para te defenderes.

8. CONDUTA EM SITUAÇÕES DE RISCO

● Não Resistas: Em caso de assalto, não resistas. A vida é mais importante do que os teus bens materiais.

● Chama por Ajuda: Grita por ajuda e faz o máximo de barulho se sentires que estás numa situação de perigo.


9. REDES DE APOIO

● Vizinhança Solidária: Participa ou organiza uma rede de vigilância comunitária, onde os vizinhos se ajudam e monitorizam atividades suspeitas.

Partilha Informações: Informa-te e informa os outros sobre quaisquer incidentes de segurança na tua área.

 

Implementar estas dicas pode aumentar significativamente a tua segurança pessoal. Fica atento e coloca sempre a tua vida em primeiro lugar.

 


Leitura complementar:

̶   Relatório Anual de Segurança Interna 2023

̶   RASI revela aumento dos crimes violentos, como extorsão, roubo e rapto

̶   Governo admite aumento preocupante de alguns crimes em 2023




15 de maio de 2024

De Vulnerável a Confiante: O Poder da Linguagem Corporal na Autoproteção


Explorar formas de nos protegermos melhor em situações da nossa vida social e profissional é essencial para que não sejamos um alvo fácil de indivíduos mal-intencionados. Ativa o poder da tua linguagem corporal para te sentires mais seguro e confiante. Descobre como uma postura firme, um olhar direto e algumas competências de comunicação não verbal podem ser teus aliados. Ao moldares estes aspetos a teu favor, irás emanar confiança e assertividade, afastando a sombra da vulnerabilidade e tornando-te menos suscetível a ameaças.

1. Contato visual assertivo – O contato visual é uma dança delicada que, quando bem executada, comunica poder e autoconfiança. Não deve ser evasivo nem intimidante, mas sim natural e confortável. De uma forma geral, na tua interação com os outros evita desviar o olhar, pois isso pode transmitir uma imagem de submissão e insegurança. No entanto, se por um lado, manteres contato visual direto pode ser reflexo de firmeza e segurança em ti próprio, por outro lado isso precisa de ser feito com equilíbrio para que o outro não se sinta incomodado ou desafiado. Muito vai depender do contexto, pois varia de acordo com a situação e a pessoa com quem estás a interagir. Mantém o contato visual sem fixares demasiado os olhos da outra pessoa. Cerca de 60-70% do tempo durante uma conversa é o ideal. Se o outro mantém o contato visual, faz o mesmo. Se desvia o olhar, podes fazer uma pausa também.


2. Postura firme e expressiva – Adotar uma postura assertiva e gestos decisivos não é apenas uma questão de aparência, mas uma comunicação não verbal poderosa. Quando te posicionas com a coluna alinhada e movimentos coerentes, tu não só pareces, mas também te sentes mais seguro de ti próprio. Essa linguagem corporal transmite uma mensagem clara de firmeza e autoconfiança, sem necessidade de palavras. Por outro lado, uma postura relaxada ou desleixada pode emitir sinais errados. Pode parecer que estás entediado ou que não valorizas a situação em que te encontras. Mais do que isso, pode ser interpretado como um reflexo de baixa autoestima ou falta de entusiasmo. Portanto, é essencial estares consciente de como te apresentas, a postura pode dizer muito antes mesmo de falares.

3. Aperto de mão confiante – O aperto de mão é uma forma inicial de se estabelecer conexão e transmitir confiança. Mantém um aperto firme, mas não excessivamente forte, que possa refletir tanto confiança quanto consideração pelo outro.

4. Coerência nas expressões faciais – É essencial que as tuas expressões faciais estejam alinhadas com a mensagem que desejas passar. Um sorriso oportuno pode ser acolhedor, enquanto uma expressão neutra em momentos de seriedade contribui para a perceção de confiabilidade e estabilidade emocional.

5. Respiração controlada – Manter um ritmo de respiração sereno e estável é uma ferramenta importante para se projetar calma e autoconfiança. Uma respiração que flui de maneira uniforme pode ajudar a acalmar tanto a mente quanto o corpo, facilitando a comunicação de uma postura segura e controlada. Por outro lado, evita padrões respiratórios irregulares, como respirações curtas e rápidas, que podem ser sinais involuntários de nervosismo ou ansiedade. Focando-te numa respiração profunda e discreta, estarás mais preparado para enfrentar situações desafiadoras com equilíbrio e clareza.

6. Contato físico respeitoso – O toque humano tem o potencial de fortalecer laços e transmitir suporte, mas deve ser exercido com discernimento e respeito pelas fronteiras individuais. Um gesto como um aperto de mão firme ou um toque amigável no ombro pode ser encorajador, desde que haja consciência e sensibilidade às preferências e ao espaço pessoal de cada um. Evita qualquer forma de contato que possa ser percebido como invasivo ou desconfortável, pois isso pode comprometer a confiança e o conforto na interação. Quando se respeita os limites pessoais, o contato físico pode ser um meio eficaz e atencioso de comunicação não verbal.

7. Evitar gestos nervosos – Gestos que denotam ansiedade, como o hábito de roer as unhas ou mexer constantemente no cabelo, podem ser interpretados como sinais de insegurança ou desconforto. Ao cultivares o hábito de manter as mãos tranquilamente ocupadas, minimizas distrações e projetas uma imagem de autocontrole. Por exemplo, podes segurar um objeto pequeno ou simplesmente posicionar as mãos de modo relaxado. Esta prática não só melhora a tua apresentação visual, mas também contribui para uma maior concentração e presença no momento.

8. Caminhar com confiança – Uma marcha equilibrada é um reflexo visível de determinação e estabilidade emocional. Ao caminhares, é importante manteres um ritmo moderado que demonstre propósito e autocontrole. Evita passos apressados que podem transmitir uma sensação de impaciência ou nervosismo. Da mesma forma, um andar demasiado lento pode ser interpretado como desânimo ou falta de vigor. Encontrares o equilíbrio certo para o teu ritmo não só melhora a perceção dos outros sobre ti, mas também reforça a tua própria sensação de confiança enquanto caminhas.


9. A Importância dos gestos abertos – Manter os braços abertos e o corpo relaxado durante as interações sociais pode ser uma útil ferramenta de comunicação não-verbal. Esta postura transmite recetividade e confiança, criando um ambiente mais acolhedor e propício ao diálogo aberto. Por outro lado, cruzar os braços pode ter o efeito oposto. Esta ação é frequentemente interpretada como um sinal defensivo ou de resistência à interação que está ocorrendo. Pode sugerir que a pessoa está a proteger-se ou a manter distância emocional. Portanto, é aconselhável estares consciente da tua linguagem corporal e esforçares-te por adotar uma postura aberta. Isso não só melhora a perceção dos outros sobre ti mas também pode influenciar positivamente a dinâmica da interação e facilitar uma comunicação mais eficaz e harmoniosa.

10. Adaptação à linguagem corporal dos outros – Estares atento aos sinais não verbais dos outros ajuda-te a interpretar melhor as suas intenções, permitindo-te responder de forma mais adequada. Ao espelhares ou adaptares a tua linguagem corporal, podes melhorar significativamente a interação e fortalecer as tuas relações interpessoais. Esta prática enriquece o diálogo e a conexão humana, promovendo um entendimento mútuo e uma atmosfera de confiança e empatia. É um elo vital que une os aspetos verbais e não verbais da comunicação.


Ao adotares essas práticas de linguagem corporal, estás a fortalecer a tua presença e a reduzir a tua vulnerabilidade em diversas situações, garantindo uma comunicação mais eficaz e segura. Lembra-te de que a prática leva à perfeição, e quanto mais consciente fores da tua comunicação não verbal, mais naturalmente poderás usá-la para fortalecer as tuas interações sociais e profissionais. Exercita-te no teu dia a dia, pois é no palco do quotidiano que a tua performance pode brilhar e garantir a tua segurança pessoal.




Sugestões de Leitura – aprende mais sobre Linguagem Corporal:


Linguagem Corporal de Allan & Barbara Pease

O Poder dos Seus Gestos de Irina Golovanova

Linguagem Corporal Para Totós de Elizabeth Kuhnke




15 de abril de 2024

Como manter a calma em situações de conflito

 Descobre como deves atuar em situações potencialmente perigosas sem entrares necessariamente num confronto físico.


Já era de noite quando a Vera Cardoso se apercebeu de que podia estar metida num grande sarilho: ao sair de um pavilhão da Cidade Universitária, em Lisboa, ouviu alguém gritar desesperadamente. Foi quando viu um rapaz de cerca de 14 anos a fugir de um grupo de cinco adolescentes.

Não havia ninguém à distância de um grito, e, consigo, Vera apenas transportava o saco de treino. Tentando deixar transparecer uma segurança que não sentia, Vera olhou cada um dos jovens nos olhos enquanto estes não deixavam de olhar para ela. Dissimuladamente, apertou e desapertou o saco contra o seu corpo para aliviar a tensão que sentia nos músculos, ao mesmo tempo que, também sem o mostrar, respirou fundo algumas vezes para se acalmar e pensar com mais clareza.

Pensou reconhecer um dos jovens: "Eu conheço-te, não é verdade?", perguntou-lhe sorrindo. “Não participaste naquele jogo de basquetebol que nós organizámos há poucas semanas?” Ele murmurou qualquer coisa.

"Bom estivemos agora mesmo a jogar", continuou Vera prudentemente, “mas imagino que este desporto não seja suficientemente duro para valentões como vocês.” Quanto mais ia falando, mais sentia a tensão diminuir, acabando por convencer os rapazes a abandonar o recinto desportivo. Depois, conduziu o jovem ameaçado para o seu carro e levou-o a casa.

Se, por um lado é verdade que Vera teve alguma sorte pelo facto de conhecer vagamente um dos elementos do grupo, o seu bom desempenho nesta situação baseou-se sobretudo num conjunto de técnicas de controlo de  stress aprendido nas aulas de defesa pessoal.

Desde sempre que existem pessoas, como no caso de polícias e seguranças que, nas suas profissões, enfrentam regularmente situações de conflito violento. Na sociedade atual, em que a violência faz parte do quotidiano, é caso para pensar no que se poderá fazer para gerir da melhor forma possível uma situação potencialmente perigosa em que nos possamos encontrar.

A verdade é que caso nos sintamos ameaçados, quer seja por um bêbado na rua ou por um condutor enraivecido, há muito que poderemos fazer para evitar um confronto físico. 

Não deixar de falar. No caso de estarmos perante uma pessoa zangada ou violenta podemos tentar acalma-la falando com ela. Ao fazê-lo de forma que a nossa voz alcance um tom baixo teremos boas hipóteses de mudar aquilo que o outro tenha em mente fazer.

Para além desta técnica nos permitir ganhar tempo, que pode ser utilizado para chamar a atenção de outras pessoas ou para melhor nos posicionarmos física e emocionalmente – sem inflamar ainda mais a agressividade do nosso interlocutor – com um pouco de controlo e habilidade o conflito talvez se possa dissolver.

Ouvir sem discutir. É frequente as pessoas gritarem devido à sua frustração ou medo. Isto pode acontecer nas mais diversas circunstanciam como no caso em que alguém está sob o efeito do álcool, droga ou com problemas emocionais. Nestas alturas pode faltar muito pouco para que elas partam para a violência. A forma desajustada como respondemos a estas situações pode desencadear um confronto bastante desagradável.

Quando se lida com uma pessoa furiosa, não é construtivo assumirmos uma atitude moralista. "Compreendo que se sinta muito zangado com isso" é, frequentemente, melhor resposta que dizer "Não gosto da maneira como está a falar comigo". Outra opção será simplesmente mostrar às pessoas o caminho mais prático: "Se não se acalmar não vou conseguir ajudá-lo".

Manter um tom de voz baixo e sem alterações enquanto se fala pausadamente, utilizando um vocabulário simples, é essencial para se inverter uma situação potencialmente perigosa.

Linguagem corporal apropriada. A nossa postura física pode fazer muito para transformar uma situação de tensão numa situação de violência ou de acalmia. O truque é transmitirmos uma imagem de autoridade, mas não autoritária.

É indispensável evitar as posturas agressivas (cruzar os braços, colocar as mãos nas ancas ou apontar o indicador) e os movimentos bruscos ou repentinos – situações que podem ser mal interpretadas. Dentro do possível procurar transmitir uma imagem de descontração e abertura. Olhar a pessoa nos olhos, mas evitar fazê-lo permanentemente, pois isso poderá parecer-lhe ameaçador.

Se a situação ameaça descambar em violência é melhor afastar-se calmamente sem deixar de olhar para a pessoa. Assim ela não pensará que está a assumir uma atitude de desprezo.

Numa situação de "luta ou fuga", as pessoas ficam tensas e começam a respirar com menor profundidade, fazendo que o oxigénio chegue menos ao cérebro. Esta situação desperta por sua vez uma reação em que as articulações e os músculos trabalham com maior eficiência. Assim, quando nos sentimos em dificuldades, é normal exibirmos uma linguagem corporal mais agressiva, pese embora o facto de nos estarmos a sentir assustados.

Respirar fundo algumas vezes e de forma discreta é uma boa ajuda. Ao fornecermos mais oxigénio ao cérebro, estamos a restaurar a circulação normal e a ajudar os músculos a movimentarem-se com maior à-vontade. E, acima de tudo, ajudamo-nos a nós próprios a pensar com maior clareza e a assumir um domínio mais consciencioso da situação.

Manter a distância. Quando as pessoas estão zangadas, necessitam de uma zona de segurança própria maior que nas outras situações. É aconselhável manter uma distância de pelo menos 1,5m. Se alguém nos quiser atacar, teremos assim mais espaço para nos esquivarmos, empurrarmos o agressor para trás ou aplicar técnicas de autodefesa.

O instinto de muitos homens é de não recuar se alguém lhes encosta a testa à sua. Isso é um erro grave. Por um lado estamos a marcar uma posição que ira conduzir a mais agressividade e por outro lado corremos o sério risco de sofrer uma inesperada e violenta "cabeçada". Uma das chamadas "técnicas sujas" frequentemente utilizada em luta de rua.

Outro ponto importante é evitar tocar ou colocar o braço em volta de um estranho enfurecido, uma vez que isso pode ser interpretado como um ataque.

Manter a distância (e a calma) é particularmente importante quando se conduz. Um grande número de pessoas já foi vítima de situações de violência no trânsito. O melhor a fazer, sempre que façamos algo de errado na estrada é levantar a mão de forma bem visível, pedimos assim desculpa aos outros automobilistas.

Imagem segura. Certificando-nos de que não humilhamos uma pessoa que nos ameaça na frente dos outros pode arrefecer uma situação de pré-confronto.

Um dos rastilhos mais comuns para as situações de violência grave de hoje em dia é quando alguém é impedido de entrar ou expulso de uma discoteca. Quando uma pessoa já bebeu uns copos, de certeza que não vai deixar que o humilhem à frente dos companheiros. E, com gente menos hábil, isso pode levar à violência. Quando alguém tem de ser expulso, é melhor tratar disso longe dos outros. Por exemplo, numa discoteca movimentada o segurança ou o porteiro pode dizer: "Não consigo ouvirNão se importa de vir comigo mais para este lado?"

Numa conhecida discoteca de Lisboa presenciamos a seguinte situação: um indivíduo embriagado estava a provocar alguns distúrbios o que fez com que tivessem de o expulsar. Apesar da confusão os seguranças conseguiram, com alguma habilidade, afasta-lo dos amigos. Então o chefe da segurança explicou-lhe que, como era um cliente regular, voltariam a deixá-lo entrar noutro dia se saísse a bem, mas que, se tivessem de o atirar lá para fora, nunca mais o deixariam entrar. Desta forma, tendo-lhe sido dada oportunidade para escolher por si, o homem acabou por sair voluntariamente.

Saber quando sair. Existem situações das quais as pessoas não conseguem sair pelo diálogo. Nestas circunstâncias uma estratégia de fuga é sempre preferível do que acabar por correr riscos desnecessários. Isto não significa cobardia mas sim que em função da situação (normalmente desproporcional para nós) escolhemos a opção mais inteligente.

No caso em que não existe outra hipótese a não ser lutar para se defender, pode ser utilizada uma estratégia que consiste em – quando o agressor menos esperar – atingi-lo rápida e energicamente com uma sucessão de golpes dirigidos para alvos vitais, como por exemplo: olhos, garganta, testículos e joelhos. A ideia é, no mínimo, fragilizar e confundir o agressor durante uma pequena fração de tempo, criando assim uma oportunidade que nos permita a retirada o mais rapidamente possível do local.

Mas tem em conta que, mesmo em tempos violentos como aqueles em que vivemos, as possibilidades de sermos atacados fisicamente podem ser reduzidas. Se soubermos tomar algumas precauções em termos de prevenção e desenvolvermos uma estratégia de gestão de conflitos apropriada, os riscos serão bem menores.

Não esperes que aconteça algo de perigoso para "exercitares" as tuas atitudes e a maneira como controlas o stress em situações de conflito. É precisamente no dia-a-dia das nossas relações com os amigos, colegas, familiares ou mesmo estranhos, que podemos trabalhar a forma como reagimos aos pequenos conflitos inerentes a todas a relações. Esse investimento também faz parte do nosso crescimento como pessoas e vai colaborar seguramente para nos ajudar, caso algum dia o inesperado aconteça.


Sugestões de Leitura



A comunicação não-violenta é uma leitura essencial para quem deseja melhorar a sua segurança pessoal. Esta abordagem ensina técnicas eficazes de gestão de conflitos de forma pacífica, ajudando a evitar confrontos físicos desnecessários. Ao promover a empatia, permite compreender melhor as motivações e emoções dos outros, o que é crucial para prevenir e desescalar situações de tensão.

Com habilidades de comunicação mais apuradas, torna-se possível identificar e resolver problemas antes que se transformem em conflitos maiores, fortalecendo assim a capacidade de autoproteção.




"Por muito prósperos e felizes que sejamos, haverá sempre momentos na nossa vida em que o conflito será inevitável. Seja no trabalho ou na nossa vida social e familiar, a discórdia, a pressão e a inimizade acabam sempre por se manifestar e gerar em nós sentimentos negativos, de frustração, raiva e vergonha. No entanto, todas estas situações têm potencial para ser uma fonte de aprendizagem e crescimento únicos. Para tal, temos de aprender a lidar com o conflito e a ultrapassá-lo com serenidade.

Neste livro, Dale Carnegie, mestre incontestado do desenvolvimento pessoal e profissional, ensina-nos a abordar estas situações com o tato que exigem, a conhecermo-nos melhor, a controlar as nossas emoções e a compreender o nosso oponente, identificando as suas motivações e objetivos.

A partir de um conjunto de técnicas chave, aprendemos a negociar com eficácia, a preparar argumentos para uma discussão, a defender o nosso ponto de vista e a chegar a compromissos, para que ambas as partes se sintam consideradas e atendidas. Todos teremos de resolver conflitos e lidar com pessoas difíceis ao longo da nossa vida. O ideal é sabermos como fazê-lo."




19 de março de 2024

PONTOS VITAIS: ALVOS EM MOVIMENTO

 Mais tarde ou mais cedo, em todas as aulas de autodefesa surge a pergunta: “Quais são os melhores pontos vitais para incapacitar um atacante?”


Muito se tem escrito sobre isto. Existem livros ótimos sobre este tema, analisando com um pormenor invejável (chegando a um nível anatómico absolutamente clínico) o corpo humano, as suas partes mais vulneráveis e até os diversos modos de as percutir com toda a eficiência. Todavia, e se bem que tenham bastante interesse, todos eles cometem um pecado que se pode tornar “mortal” ... para o praticante, é claro!!!

O facto é que todos eles são bastante pormenorizados, até demais. Uma coisa é analisar, experimentar e procurar um ponto anatómico no sossego, conforto e segurança duma aula, e outra muito diferente fazê-lo durante um confronto, sob a influência direta duma das mais fortes drogas conhecidas pelo homem... a adrenalina!!!


Seja qual for a arte marcial que praticamos, e muito em especial se o nosso objetivo é a eventual aplicação prática dos nossos conhecimentos (falo da autodefesa), devemos sempre contar com esse grave obstáculo: as palpitações na garganta e na cabeça, as tonturas, a desorientação, a dificuldade em raciocinar e em tomar a iniciativa, a “visão de túnel”, a tendência para “congelar”, enfim, todos os sintomas que compõem este síndrome – a ansiedade e medo que nos assalta quando nos vemos obrigados a enfrentar um adversário que não nos deixa outra alternativa senão lutar para sobreviver.

A não ser que a violência constitua o cerne da nossa vida e atividades, este estado é algo que afeta todos os seres humanos. A famosa reação de stress de Hans Selye (fuga ou luta), por ser automática, não nos transforma em súper - heróis, prontos e aptos a derrotar quem quer que seja!  O corpo é constituído de tal forma que reage deste modo, de forma a otimizar o nosso desempenho caso optemos por qualquer destas duas alternativas: o aparelho gastrointestinal é “desligado”, podendo ir ao ponto de interromper uma já iniciada digestão; o sangue abandona as partes “dispensáveis”, concentrando-se nas prioritariamente mais importantes; a respiração torna-se mais profunda e rápida, de modo a garantir o incremento da oxigenação. Mas a decisão final (escolher defendermo-nos) é connosco. E, se formos incompetentes neste campo (o que é muito vulgar), o resultado não será nunca famoso.

Já noutro artigo, foquei a importância de um treino adequado e tão “real” quanto possível, por isso não vou insistir neste ponto. Direi apenas que o estudante de defesa pessoal deve estar treinado para, quando essa decisão se justificar e surgir, não esperar mais (isso seria reagir, o que faria o praticante hesitar); assim, toda e qualquer análise da situação passa para segundo plano, impondo-se apenas a segunda fase: escolher os pontos vitais mais adequados (os “alvos”) e proceder de modo a atingi-los, uma e outra vez, até incapacitar o agressor.

Em consequência da incessante insistência em “bloquear” e “defender” das artes marciais clássicas, e da omnipresente programação que a sociedade nos apresenta desde que nascemos (não fazer mal, não agredir, não bater), a nossa mente tenta habitualmente proteger-nos, reagindo ao que acontece à nossa volta, em vez de nos ajudar a derrotar um atacante. É por isso que em geral nos atrapalhamos e hesitamos quando temos de enfrentar situações violentas.

O componente crítico que liberta a nossa capacidade de nos socorrermos de todas as oportunidades durante um combate está não só no treino do corpo, como foi indicado anteriormente, mas igualmente num treino correto da mente. Dá a esta uma ordem incorreta, ou a que não esteja habituada/adaptada (como bater fortemente na face ou nos genitais de alguém) e ela hesitará; a hesitação causa medo; o medo faz com que tu “congeles”. E isto, numa luta iminente com um atacante violento que te pretende agredir, é desastroso.

Respondendo à pergunta inicial (quais os melhores pontos vitais/ alvos a atingir durante um confronto): Os melhores alvos serão os mais acessíveis à nossa posição e situação específica.


Certa vez uma aluna de um instrutor de autodefesa procurou-o, muito perturbada; tinha sido assaltada. Contou que, enquanto se achava dentro do carro com o seu marido, viram-se na necessidade de parar num sinal. Como tinha descurado a precaução de trancar as portas, um motociclista abriu a do seu lado e agarrou o seu computador portátil, puxando-o e tentando arrancar-lho das mãos. Reagindo instantaneamente, ela atacou o primeiro alvo que viu: a correia de segurança do capacete dele, agarrando-a e batendo-lhe com a cabeça forte e repetidamente contra a carroçaria da porta. Aturdido, o homem largou o computador e fugiu, ao mesmo tempo que o marido metia mudanças e os levava dali.

O problema dela, e o que a perturbava muito, não era ter falhado, mas sim não ter sido capaz, no calor do momento, de escolher um alvo “melhor, mais eficiente” para concentrar o seu ataque!

Claro que poderia haver outros alvos a ser utilizados, e cada qual poderia analisar a situação à sua maneira, chegando a conclusões diferentes, mas o mais importante é que os alvos escolhidos por esta mulher cumpriram perfeitamente o seu objetivo. Assim, a resposta à pergunta colocada é realmente esta: os melhores alvos são os que conseguimos atingir do modo mais fácil, rápido e contundente para o nosso adversário.

Grosso modo, as áreas mais sensíveis (e mais fáceis de atingir) do corpo humano são: olhosnarizgarganta e genitais. Há outros (joelhos, canelas, peito do pé, fígado, rins) mas acontece que são mais difíceis de atingir de modo eficaz, pois ou são mais pequenos ou estão mais bem defendidos pela sua disposição e constituição do corpo humano. Os alvos prioritários acima mencionados, pela sua situação, são facilmente acessíveis, praticamente desprotegidos por músculo ou osso e muito, muito sensíveis.


De qualquer forma, a escolha dum alvo depende muito da situação e da tua especificidade (acesso aos alvos, posição do atacante e do defensor, força e destreza do segundo, possibilidade de preparação, etc).

E atenção: se escolheres os teus alvos a priori, condicionando-te a reagir sempre do mesmo modo a um dado ataque (o grande defeito da maior parte dos métodos de autodefesa), isso vai limitar-te extraordinariamente; ao tentares prever os alvos que estarão disponíveis num conflito violento estarás sempre em desvantagem, pois este é um fator que vai sempre variar infinitamente.

Há inúmeros alvos no corpo humano, que podem causar uma resposta previsível quando golpeados com mais ou menos força. O melhor deles é... aquele que mais facilmente consegues atingir. É por isso que deves estudar os sete pontos prioritários, para os conheceres melhor e poderes utilizar se a isso fores obrigado.

Assim: 

1º – Decide atacar; 

2º – Vê que alvos estão acessíveis; 

3º – Ataca-os até os atingires. 

4º – Continua o ataque até o agressor ficar incapacitado e/ ou tu conseguires fugir. 

5º – Foge!!!





Versão 2. Artigo escrito originalmente em 2016, agora revisto e aumentado.